كيف تقلع عن التدخين فعلياً؟
إذا كنت جاهزاً ومستعداً للإقلاع عن التدخين، فإن الوقت قد حان وعليك بالتالي:-
- حدد تاريخ معين كي تستعد له، وإن لم يكن هناك مبرراً وجيهاً لتأخير الموعد، فليكن الموعد بعد أسبوع من الآن.
- أختر يوماً سهلاً للتوقف، بحيث لا تكون معرضاَ خلاله لكثير من الضغوط.
- فإذا كنت تدخن كثيراً في العمل أختر عطلة نهاية الأسبوع كبداية للإقلاع،أما إذا كانت عطلة نهاية الأسبوع وقتاً يتسم بكثير من التدخين فأختر يوم السبت كبداية للإقلاع عن التدخين.
- تخلص من كل ما معك من سجائر لم تدخنها بعد، وتخلص كذلك من جميع طفايات السجائر والولاعات وعيدان الثقاب.
- توقف عن التدخين كلياً.
- عالج الأمور يومياً بيوم متى توقفت عن التدخين، وركز ملياً على الاستمرار دون سجائر طوال النهار وقل لنفسك "لن أدخن سيجارة اليوم"
تذكر أن التفكير الأكثر خطورة هو سأشعل سيجارة واحدة فقط.
تجنب هذه السيجارة الواحدة التي ترغب في تدخينها، وستتمكن من تجنب السجائر الأخرى لاحقاً، وقل لنفسك في كل مرة تتجاوز فيها الرغبة لإشعال سيجارة أنك أقوى وأكثر قدرة على رفض السيجارة التالية، وأنك أكثر تحمساً لإلتزامك.
في الأيام الأولى بعد الامتناع عن التدخين:
- أمضي أكثر وقتك في الأماكن الممنوع فيها التدخين مثل المساجد والمكتبات والمحلات التجارية التي تمنع التدخين.
- امتنع عن النشاطات التي تذكرك بالتدخين وذلك بصفة مؤقتة مثل الحفلات والسهرات والتجمعات التي يدخن فيها روادها.
- إذا افتقدت السيجارة في يدك فأشغل حاسة اللمس بمسبحة أو قلم أو سلسلة مفاتيح.
- إن رغبت في شغل أحاسيس الفم فاستعمل علكة (لبان).
- امتنع عن المنبهات التي تذكرك بالتدخين مثل القهوة.
- اشرب كمية كبيرة من الماء وعصير الفواكة الطازجة.
موضوع: موضوع يهم كل من يعيش في هذا البلد 
الأحد أغسطس 09, 2009 1:57 pm
وائل احمد رمضان
